Kolesterol tinggi adalah salah satu masalah kesihatan yang sering kali tidak disedari oleh ramai orang. Ia boleh membawa kepada pelbagai komplikasi serius termasuk penyakit jantung dan strok atau angin ahmar. Oleh itu, adalah penting untuk mengenali tanda-tanda kolesterol tinggi agar kita dapat mengambil langkah pencegahan yang sewajarnya.
Apa itu Kolesterol?
Kolesterol adalah sebatian lemak yang dihasilkan oleh hati dan juga diperoleh daripada makanan yang kita makan. Kolesterol diperlukan oleh tubuh untuk menghasilkan hormon, vitamin D dan bahan-bahan lain yang membantu dalam pencernaan. Namun, terdapat dua jenis kolesterol yang perlu kita ketahui;
- Kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein): Selalunya dikenali sebagai “kolesterol jahat”. Tahap LDL yang tinggi boleh menyebabkan pengumpulan plak di dalam arteri yang seterusnya meningkatkan risiko penyakit jantung.
- Kolesterol HDL (High-Density Lipoprotein): Dipanggil “kolesterol baik” kerana ia membantu membawa kolesterol dari arteri kembali ke hati untuk dibuang dari badan. Tahap HDL yang rendah juga berisiko.
Tanda-Tanda Kolesterol Tinggi
Kolesterol tinggi sering kali tidak menunjukkan sebarang gejala. Namun, terdapat beberapa tanda dan petunjuk yang mungkin menunjukkan masalah ini. Berikut adalah tanda-tanda yang perlu anda perhatikan;
Tanda-Tanda Fizikal
Beberapa individu dengan kolesterol tinggi mungkin mengalami gejala fizikal seperti;
Xanthelasma
Bintik kuning yang muncul di kelopak mata atau kawasan sekitar mata. Ini adalah deposit lemak yang menunjukkan tahap kolesterol tinggi dalam darah.
Lipid Deposits
Ketulan lemak atau benjolan yang boleh muncul di bawah kulit, terutamanya di kawasan siku, lutut dan punggung.
Masalah Kesihatan Lain
Kolesterol tinggi juga boleh menjadi penyebab kepada beberapa masalah kesihatan;
- Kesakitan Dada: Apabila arteri menjadi sempit akibat pengumpulan plak, ia boleh menyebabkan kesakitan dada atau angina.
- Sesak Nafas: Kerana jantung terpaksa bekerja lebih keras untuk mengepam darah, ini boleh menyebabkan sesak nafas, terutamanya semasa melakukan aktiviti fizikal.
- Pening dan Loya: Dalam kes-kes yang lebih serius, kolesterol tinggi boleh menyebabkan masalah seperti serangan jantung yang mungkin ditunjukkan dengan gejala pening, loya, atau keletihan yang tidak dapat dijelaskan.
Faktor Risiko
Terdapat juga beberapa faktor risiko yang boleh meningkatkan kemungkinan anda mengalami kolesterol tinggi;
- Diabetes: Penyakit ini boleh merosakkan lapisan arteri, menjadikan tubuh lebih sukar mengawal kolesterol.
- Gaya Hidup Tidak Sihat: Diet tinggi lemak tepu kurang aktiviti fizikal serta merokok.
- Keturunan: Jika ada sejarah keluarga yang mempunyai masalah kolesterol tinggi, anda mungkin lebih berisiko.
Pengesanan dan Langkah-langkah Pencegahan
Kolesterol tinggi adalah masalah kesihatan yang sering kali tidak disedari dan boleh membawa kepada pelbagai komplikasi serius. Dengan mengenali tanda-tanda dan faktor risiko serta mengambil langkah-langkah pencegahan yang betul, anda dapat menguruskan tahap kolesterol anda dengan lebih baik. Jangan abaikan kesihatan jantung anda, lakukan pemeriksaan berkala dan amalkan gaya hidup sihat. Kesihatan yang baik bermula dengan pengetahuan dan kesedaran.
Ujian Kolesterol
Satu-satunya cara untuk mengetahui tahap kolesterol anda adalah dengan menjalani ujian kolesterol. Ujian ini biasanya disyorkan setiap 4-6 tahun untuk individu yang sihat, tetapi lebih kerap jika anda mempunyai faktor risiko.
Pemakanan Sihat
Amalkan diet yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, lemak sihat (seperti minyak zaitun dan avokado) dan sumber protein tanpa lemak. Hadkan pengambilan makanan yang tinggi lemak tepu dan trans seperti makanan segera dan makanan ringan.
Aktiviti Fizikal
Lakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Ini bukan sahaja membantu menurunkan kolesterol LDL tetapi juga meningkatkan kolesterol HDL.
Kawalan Berat Badan
Kekalkan berat badan yang sihat. Penurunan berat badan walaupun sedikit boleh membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.
Henti Merokok dan Mengurangkan Alkohol
Jika anda merokok, berusaha untuk berhenti. Pengurangan pengambilan alkohol juga penting, kerana ia boleh memberi kesan negatif kepada tahap kolesterol.
